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學會健康生活,才能遠離疾??!

發布日期:2020-11-06發表者:愛托優健康管理中心瀏覽次數:523 次

有些人,總是特別累了才會去休息;
有些人,總是特別渴了才想起來要喝水;
有些人,總是特別餓的時候才會想起吃點東西。
這都是不好的習慣,在生活中還有許許多多類似的習慣,長此以往,疾病就會找上你。

 

2016年歐洲心血管病預防指南明確表示,健康的生活方式至少可以預防80%的心血管疾病和40%的腫瘤!吸煙、不良的飲食習慣、缺乏運動以及壓力過大,這些都是我國引起慢性疾病的幾大因素。

 


隨著人們生活條件的變化以及生活節奏加快,運動就慢慢減少,飲食上也過于油膩,習慣性的加班熬夜,壓力太大,負面情緒也隨之增加,人們患心腦血管疾病、腫瘤、抑郁等疾病的風險就越大。用一句話說,透支的健康,總有一天是要還回來的。那么, 我們該怎么去生活,才會遠離這些疾病呢?


每天喝一杯牛奶

首先,我們要保證飲食的營養均衡,尤其是每天必須保證喝一杯奶。牛奶,是我們日常膳食中最重要的一種食物,里面含有鈣、脂肪、蛋白質等等,牛奶是營養非常全面的食物?!吨袊用裆攀持改?2016版)》中建議,牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。

適當運動也要有

多運動,也是我們日常需要特別注意的。有專家指出,運動量少的人,血液循環會減緩,血液黏稠度也會增高,氣血循環受阻,會出現一些心腦血管方面的疾病。所以,不管工作多忙,每天都要適當的運動,可以在久坐一個小時的時候,就站起來活動5-10分鐘,給自己的健康讓個路。

 


 每天喝7-8杯水

我們每天要保證足夠的飲水量。感覺口渴再喝水,就晚了。建議成年人每天飲水量在1500-1700毫升,大概就是7-8杯水的樣子。喝水沒有具體的時間限制,早晚各飲一杯,其他時間均勻分布就可以了;喝白開水,或者是淡茶水,最好是不要喝含糖的飲料或者是咖啡等等。

  瓜果蔬菜不能少

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式雖然已經提倡了很多年,但是很少有人做到,水果的話是新鮮水果,果汁是不能夠代替的。



 不熬夜,好睡眠

睡眠是一件自然而又必不可少的事情,別在熬夜中折損健康、折磨精神,還是早點睡覺吧,超過23點睡覺就算熬夜了。


總結下來,我們就是要做到管住嘴、邁開腿的同時,還要做到管理好自己的情緒,尤其是女性朋友,才能夠讓疾病遠離我們!

 



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